Planificación del entrenamiento

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  1. Un programa de entrenamiento, para que sea útil y exitoso, debe estarfijado a un plan a largo plazo.Tiene que ser simple, objetivo y flexible.El entrenamiento…
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  • 1. Un programa de entrenamiento, para que sea útil y exitoso, debe estarfijado a un plan a largo plazo.Tiene que ser simple, objetivo y flexible.El entrenamiento deportivo se define como un proceso tanto biológicocomo pedagógico, que orienta al atleta hacia la máxima performance.Como proceso científico y metodológico, debe estar bien organizado yplaneado a tal fin.El plan, además de ser objetivo y estar basado en la performance delatleta y su progreso en los distintos factores de entrenamiento, debeconsiderar, el calendario de competencia.Lo primero que hay que distinguir es el tipo de deporte para el cualplanificamos (fuerza, resistencia, velocidad, etc.). Debemos tener encuenta también si es un deporte individual o grupal.Otro aspecto es el tipo de competencia y la duración de lamisma.
  • 2. La planificación del entrenamiento puede darse para un:MACROCICLOMESOCICLOMICROCICLOSESIÓN
  • 3. Es el ciclo que abarca un tiempo cronológico de entre 4-6meses hasta 1 año, y está constituido por 3 estadíosbiológicos y 3 estadíos pedagógicos que se correspondenentre sí.BIOLÓGICO:AdquisiciónMantenimientoPérdidaPEDAGÓGICO:PreparatorioCompetitivoTransición
  • 4. A la fase de adquisición le corresponde elperíodo de preparación general y el períodopreparatorio especial.A la fase de mantenimiento, corresponde elperíodo competitivo o campeonatopropiamente dicho.A la fase de pérdida le corresponde el períodode transición.
  • 5. FASE PREPARATORIA.En esta fase se trata de desarrollar una estructurageneral de preparación física, técnica, táctica ypsicológica para la fase competitiva. Un entrenamientoinadecuado en este período, repercutirá en dicha fase.En esta fase, en su parte inicial, es esencial un altovolumen de trabajo para crear una base deadaptación orgánica adecuada para el entrenamientoespecífico.La fase preparatoria puede durar de 3 a 6 meses.Para deportes individuales la duración será de 1 a 2veces más que la fase competitiva. En tanto losdeportes de conjunto, tendrán una fase más cortapero nunca menor de a 2-3 meses.
  • 6. FASE PREPARATORIA.FASE DE PREPARACIÓN GENERALLos objetivos en esta fase son desarrollar lacapacidad de esfuerzo del atleta, la preparaciónfísica general, mejorar la técnica y la táctica básica.El objetivo más importante es el desarrollo de unalto nivel de acondicionamiento físico, siendogeneral para todos los deportes.Durante toda esta fase se debe enfatizar en un altovolumen de entrenamiento mediante ejercicios deesfuerzos extensivos tanto generales comoespecíficos.
  • 7. FASE PREPARATORIA.FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICAEs la segunda parte de la fase preparatoria yla transición hacia la fase competitiva. Susobjetivos son similares a los de la FaseGeneral, aunque el entrenamiento se vuelvemás específico.El volumen todavía es alto y el esfuerzo entre el70-80%, está dirigido a ejercicios específicos másrelacionados con la técnica del deporte. Hacia elfinal de esta fase, el volumen decaeprogresivamente, permitiendo la elevación de laintensidad.
  • 8. FASE COMPETITIVAEsta fase tiene como objetivo el perfeccionamiento de todoslos factores de entrenamiento, tratando de mejorar lasaptitudes o capacidades del atleta para que compita conéxito en la competencia principal.Los principales objetivos son:Mejoramiento continuo de las capacidades bio motoras yde las cuestiones psicológicas de acuerdo con laespecificidad del deporte.Perfeccionamiento y consolidación de la técnica.Armado y perfeccionamiento de las maniobras técnicas yde la experiencia de juego competitivo.Mantenimiento de la preparación física general.
  • 9. FASE COMPETITIVADurante la fase competitiva, lógicamente, la performance delatleta tiene que mejorar.Sin embargo ésta podría estancarse o decaer, lo que concluiríaque la segunda parte de la fase preparatoria tuvo un volumen detrabajo excesivamente reducido a medida que la intensidad seincrementaba.Una fase competitiva excesivamente larga requiere una fasepreparatoria y de transición proporcionalmente largas, las cualespodrían acortar la duración del próximo período preparatorio.
  • 10. FASE DE TRANSICIÓNRemover la fatiga nerviosa (psicológica) es considerada la mayor metade la fase de transición.Esta fase representa el encadenamiento de dos ciclos anuales y debedurar de 4-6 semanas, pero nunca debe exceder las 7 semanas.Durante este período los atletas entrenan de 3 a 5 veces por semanade acuerdo al nivel de desarrollo.
  • 11. Esta es una estructura media que, como su nombre lo indica,integra al macrociclo y a su vez está formado por un conjuntode microciclos.Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, yesencialmente dentro del mismo, la dinámica de las cargas seplantea en un juego ondulante constante donde se debeobservar que ante un aumento de la carga fisiológico-orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa.
  • 12. Un microciclo, generalmente, es un programa semanal, quecontempla el encadenamiento óptimo de cada una de lassesiones de entrenamiento.Los factores de principal importancia para el armado de unmicrociclo son:Fijar sus objetivos, en especial para los factores deentrenamiento dominantes.Decidir si vamos a utilizar un microciclo de desarrollo, demantenimiento o uno subordinado a las necesidades decompetencia.Fijar el nivel absoluto de trabajo: número de sesiones,volumen, intensidad y complejidad del entrenamiento.Establecer los días de evaluación, si fueran necesarios endeterminado microciclo.
  • 13. La Sesión de entrenamiento consta de 4 partes:IntroducciónEntrada en CalorParte Central o FundamentalVuelta a la Calma
  • 14. Introducción: el entrenador comunica a sus dirigidos laorganización del entrenamiento del día, les dice qué seva a hacer y cómo.Entrada en Calor: como todos sabemos, consta de dospartes: 10’ de calentamiento general para elevar latemperatura corporal y estimular el SNC para crearcondiciones fisiológicas óptimas para facilitar laperformance; y 5’ de un calentamiento específico parael trabajo que se va a realizar.Parte Fundamental o Central: Por supuesto, es laparte más importante de la sesión y en ella seotorgará un orden a los componentes a sertrabajados.Vuelta a la Calma: Son 10’ a 20’ donde se procurarávolver al organismo a sus valores normales con algunaactividad aeróbica leve y continua durante 15’-20’ yejercicios de flexibilidad.
  • 15. http://www.facebook.com/EntrenamientoFisicoRosariohttp://www.facebook.com/CordobaEntrena
  • 16. LIBRO: PLUS FÍSICA. MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES.ED. GRUPO MULTILATINA.http://www.e-multilatina.com.ar
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