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  Cómo Levantarte Más Temprano Y Ganar Minutos Extras En Tu Día Con 5 Pasos Típico. Suena el despertador y empieza la lucha entre tu fuerza de voluntad y ese horrible sonido que te obliga a salir de la cama. Lo que arruina cualquier intento por levantarte temprano otra vez… De por vida, yo he formado parte de esos que ruegan por “5 minutitos más en la camita” y los multiplican 20 veces posponiendo la alarma una y otra vez. Hasta por fin, despertar y salir de la cama como zombi (c
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  Cómo Levantarte Más Temprano Y Ganar Minutos Extras En Tu Día Con 5 Pasos   Típico. Suena el despertador y empieza la lucha entre tu fuerza de voluntad y ese horrible sonido que te obliga a salir de la cama. Lo que arruina cualquier intento por levantarte temprano otra vez…   De por vida, yo he formado parte de esos que ruegan por “5 minutitos más en la camita” y los multiplican 20 veces posponiendo la alarma una y otra vez. Hasta por fin, despertar y salir de la cama como zombi (con la sensación de no haber descansado lo suficiente). Con la finalidad de ayudar a todos esos dormilones rebeldes, aquí está un resumen (que por cierto, estoy escribiendo a las 6:00 am) con las mejores estrategias para lograr despertar más temprano. “Dormir temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio”    –   Benjamin Franklin  Nunca me he considerado una persona aficionada de las mañanas. De hecho, siento que soy más eficiente por las noches. Este fue el principal argumento/excusa (al igual que el de muchas personas) para no levantarme más temprano.  Normalmente la alarma estaba calculada perfectamente para que encajaran todas mis actividades mañaneras como: bañarme, lavarme los dientes, vestirme, arreglarme, tomar un desayuno rápido y salir a trabajar. Según mis cálculos despertarme a las 7:00 am, era una hora bastante decente para lograr salir de casa a las 8:30 y estar en el escritorio trabajando a las 9:00 am. Un plan  perfecto. El único detalle es que, mi fuerza de voluntad también duerme y se resiste a despertar. Así eran mis mañanas: la misma alarma de cada día sonaba la hora planeada. Como de costumbre, recorría esa alarma, y esos 5 minutitos extras se convertían en una hora… Tenía que salir corriendo de casa, haciendo mi día todo un caos desde muy temprano. Estaba cansada de llevar una vida tan agitada así que para poder escribir esto, tuve que lograr   incorporar el hábito  de tener unos minutos extras en mi día .    No me gusta llamarlo levantarme más temprano, porque siempre que me lo imagino,  suena como una tortura de la inquisición. Pero cuando sientes que tienes algo extra, la actitud mejora. Para cambiar ese hábito tenía que empezar por la raíz.  Me di cuenta que, esas actividades nocturnas como: seguir trabajando en la computadora, leer hasta bien tarde o usar el móvil antes de dormir, era lo que repercutía en mi resistencia por la mañana. El Problema Para Levantarte Temprano, No Está En Tus Mañanas. ¿Por qué es tan difícil levantarse temprano? la respuesta es simple: porque es un hábito . El patrón de sueño, forma parte de tu rutina diaria. Dicho esto, es necesario aclarar que la solución para lograr levantarte en la mañana, empieza durante las noches, antes de dormir.  Es necesario cambiar algunos hábitos nocturnos. El más importante asegurarte de dormir lo suficiente . Dormir suficiente significa dormir en promedio de 7 a 8 horas diarias (1). Actualmente se sabe que, esa cifra disminuye conforme la edad aumenta. Esto ocurre, debido a cambios en los ciclos circadianos, mejor conocidos como relojes biológicos (2).  Si tú formas parte del grupo de adultos promedio, quiere decir que no existe ningún motivo para dormir menos de 7 horas al día.  Además es muy probable que esto también te ayude a levantarte temprano sin tener sueño (e incluso sin despertador). Seguramente, realizas estas actividades nocturnas, porque te cons ideras “una persona de noche”, tiempo en el cual sientes que rindes mejor.  Tengo buenas noticias que darte, estas en lo correcto. ¿No te lo esperabas verdad?…  Pero es cierto, hay personas que rinden mejor en la noche que en la mañana. Estas Son Las Ventaja s De Ser Una “Persona Mañanera”   La investigación sugiere que, si existen diferencias biológicas entre “personas de mañana”, que se despiertan a la misma hora todos los días y se sienten más activos alrededor de las 9 am, y “personas de noche” que consiguen  hacer más cosas una vez que el sol se oculta (3). Sin embargo, un punto a favor de las “golondrinas de mañana”, es que pueden conseguir mejor efectividad y calidad de trabajo despertando temprano , a diferencia de los “búhos nocturnos”.  Según auto-informes de estudiantes universitarios, los que despiertan más temprano se sienten más optimistas, proactivos y tienen mejores notas (4  –  5). Otros estudios han encontrado que, los mañaneros tienden a ser más productivos y enfocados que los noctámbulos (6). Los investigadores también sugieren que, la memoria y la concentración durante el día mejoran cuando duermes lo necesario (8). Estos son algunos beneficios de levantarse más temprano:  El ser una “golondrina de mañana” puede ser realmente bueno para la salud y aunque no lo creas también para controlar tu peso. Cuando los investigadores británicos, cuestionaron a algunos adultos acerca de sus hábitos de sueño, encontraron que las personas que se quedan debajo de las sábanas durante más tiempo, tienen más probabilidades de vivir con estrés, sobrepeso y depresión que los que se levantan a las 7 am  (9). Otro estudio encontró, que despertar tarde te hace más propenso a ser sedentario y por lo tanto a tener sobrepeso,  en comparación con los que se despiertan temprano (10). Además, pararte más temprano, es más ventajoso para tus horarios y tu rutina diaria.  Normalmente la jornada laboral, suele comenzar alrededor de las 9 de la mañana y la oficina (por lo general) no se abrirá a la medianoche. Entiendo que algunas personas son nocturnas, no por gusto sino por falta de tiempo. La noche se convierte en tu momento, y solo en esas horas puedes hacer algo que te guste. Si es tu caso, este artículo te ayuda a dormir mejor sin tener que ir a la cama más temprano. 
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