ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.docx

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  ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinaciòn entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento
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   ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El Acondicionamiento nueromuscular:  Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinaciòn entre las funciones nerviosas y musculares.   En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima  CLASIFICACION  A-   MOVILIDAD ARTICULAR:  capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.  B-   ELONGACIÓN MUSCULAR:  Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.  COMO SE EJECUTA EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.    4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie. 5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. . Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. 9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.   13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 14. Ejecutar 10 abdominales. 15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.   VALENCIA FISICA: Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicasnde un individuo y tienen características innatas y adquiridas  FLEXIBILIDAD: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.* Elasticidad: capacidad ad de un cuerpo para recuperar su forma o posición srcinal una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.   RESISTENCIA: La resistencia física  es una de las cuatro capacidades físicas básicas,   particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica. VELOCIDAD: La velocidad  es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física(correr, lanzar)   AGILIDAD: Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo volverse, moverse . Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento.  FUERZA:  La fuerza  como capacidad física básica  se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.  
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